## راهنمای جامع برای بهبود سریعتر جراحات و آسیب دیدگی ها
ورزشکاران حرفه‌ای ممکن است در طول دوران فعالیت خود با آسیب‌دیدگی‌هایی روبرو شوند که علاوه بر درد، باعث دوری از فعالیت‌های ورزشی و ایجاد نگرانی می‌شوند. اما با رعایت برخی توصیه‌ها، می‌توانید مسیر بهبودی را تسریع کرده و زودتر به میادین ورزشی برگردید.
**1. ارزیابی دقیق آسیب دیدگی:**
در صورت احساس درد ناگهانی، از درمان‌های خودسرانه پرهیز کنید و سریعا به پزشک مراجعه کنید. پزشک با تشخیص دقیق علت درد، شدت آسیب دیدگی، زمان لازم برای بهبودی و ضرورت انجام فیزیوتراپی، اطلاعات لازم را در اختیارتان قرار می‌دهد.
**2. تحرک تدریجی برای تسریع بهبودی:**
به توصیه پزشک، حرکت عضلات و مفاصل آسیب دیده را با انجام تمرینات سبک آغاز کنید. این کار به جریان خون مناسب و جلوگیری از تحلیل رفتن عضلات کمک می‌کند. همچنین می‌توانید کشش‌های ملایم را در عضلات آسیب دیده انجام دهید اما از زیاده‌روی پرهیز کنید تا آسیب دیدگی تشدید نشود.
**3. اهمیت تغذیه در بهبودی:**
غذاهایی که می‌خورید بر روند بهبودی شما تأثیر می‌گذارد. از مصرف غذاهایی که باعث التهاب و تورم بیشتر در ناحیه آسیب دیده می‌شوند (مانند آرد، قندهای تصفیه شده، گوشت‌های فرآوری شده، روغن‌ها و غذاهای حاوی چربی‌های اشباع شده) پرهیز کنید.
در عوض از مصرف میوه‌ها، سبزیجات و غذاهای سرشار از امگا 3 استفاده کنید که به تسریع بهبودی و کاهش درد کمک می‌کنند.
**4. حضور در کنار خانواده و دوستان:**
حضور در کنار خانواده و دوستان انگیزه شما را برای بهبودی افزایش می‌دهد. همچنین ارتباط با افراد که از جراحات مشابه بهبود یافته‌اند می تواند روند بهبودی شما را تسریع کند.
**5. همکاری با متخصصان:**
با فیزیوتراپیست و پزشک خود نهایت همکاری را داشته باشید تا درمان به بهترین شکل انجام شود.
**6. مراقبت از ناحیه آسیب دیده:**
آستانه تحمل درد در افراد مختلف متفاوت است. اگر تمرینات تجویز شده توسط فیزیوتراپیست باعث درد غیر قابل تحملی در ناحیه آسیب دیده می‌شود، به او اطلاع دهید و از فشار بیش از حد به ناحیه آسیب دیده پرهیز کنید.
**7. انتخاب فعالیت جایگزین:**
دور بودن از ورزش در دوران بهبودی ممکن است باعث ایجاد افسردگی شود. در چنین شرایطی بهتر است فعالیت جایگزینی را انتخاب کنید که برای شما آسیبی ایجاد نکند. برای مثال، ورزش‌های سبکی مانند دوچرخه‌سواری یا شنا که به مچ پا فشار زیادی وارد نمی‌کنند می‌توانند انتخاب مناسبی باشند.
**8. تعیین اهداف جدید:**
برای خود اهداف جدیدی تعیین کنید. این کار باعث می‌شود بدون تحمل فشار احساس کنید به چیزی ارزشمند دست یافته‌اید. می‌توانید فعالیت دیگری را برای خود انتخاب کنید و دوره توانبخشی را به عنوان آماده‌سازی برای آن فعالیت انجام دهید.
**9. پذیرش احساسات:**
برای برخی ورزشکاران، بازماندن از ورزش مورد علاقه‌شان از تحمل آسیب دیدگی سخت‌تر است. در چنین شرایطی، ممکن است احساس انزجار، ترس، شوکه شدن و اندوه زیادی به سراغتان بیاید.
در صورت عدم مراقبت از خود، این آشفتگی عاطفی ممکن است باعث بروز افسردگی در شما شود. در این وضعیت بهتر است به پزشک روانشناس مراجعه کنید که پزشک تمرینات ذهنی مناسبی را ارائه می‌دهد و کمک می‌کند تا آسیب دیدگی خود را بپذیرید و روند بهبودی را تسهیل کنید.
