تابستان با گرما و عطش همراه است و هیچ ترکیبی به اندازه هندوانه خنک و آب‌دار، سلول‌های شما را تازه نمی‌کند. وقتی شیرینی هندوانه را با تندی ملایم فلفل، عطر گشنیز و طعم ترش لیمو ترکیب کنیم، یک سالاد تابستانی زنده و سالم خواهیم داشت که هر میز مهمانی یا میان‌وعده عصرانه را جذاب می‌کند.
مواد اولیه با رویکرد خلاقانه
برای تهیه این سالاد، به مواد ساده و در دسترس نیاز داریم. با انتخاب میوه‌ها و سبزیجات تازه، طعم‌ها را به تعادل می‌رسانیم:
- هندوانه (۲ پیمانه خردشده به مکعب‌های یکنواخت)؛
- خیار (۱ عدد نگینی خردشده)؛
- فلفل دلمه‌ای قرمز (نصف عدد نگینی خردشده)؛
- پیاز قرمز (۱/۴ عدد نازک خلالی)؛
- فلفل سبز تند یا شمر هندی (۱ عدد خردشده)؛
- برگ گشنیز یا برگ نعنا (۲ قاشق غذاخوری خردشده)؛
- آب لیموترش یا آب نارنج تازه (۲ قاشق غذاخوری)؛
- نمک دریایی و فلفل سیاه تازه کوبیده (به میزان لازم).
این ترکیب پایه را می‌توانید با افزودن ذرت شیرین، خیارشور نگینی یا حتی پنیر فتا خردشده به تنوع برسانید.
سالاد سالسای هندوانه، فراتر از طعم، فواید تغذیه‌ای چشمگیری دارد: • میزان بالای آب و الکترولیت‌ها برای هیدراته‌نگه‌داشتن بدن در هوای گرم • وجود ویتامین C و آنتی‌اکسیدان‌های طبیعی در هندوانه و لیمو
مراحل تهیه و فوت‌وفن‌ها
هندوانه و خیار را از یخچال خارج کرده و پس از برش، در صافی قرار دهید تا آب اضافی جدا شود. این کار به حفظ بافت ترد و جلوگیری از رقیق‌شدن سالاد کمک می‌کند. سپس تمام مواد را در کاسه‌ای بزرگ با هم مخلوط کرده و آب لیموترش تازه را در انتها اضافه کنید تا تندی و طراوت آن محفوظ بماند. در نهایت سالاد را برای ۱۰ دقیقه در یخچال قرار دهید تا طعم‌ها به هم آمیزند.
چند نکته برای نتیجه مطلوب:
- برش‌های یکسان هندوانه و خیار ترکیب بصری سالاد را جذاب‌تر می‌کند.
- نمک را پس از استراحت کوتاه سالاد اضافه کنید تا هندوانه آب نیندازد.
ایده‌های سرو و ترکیب‌سازی
- سرو در کاسه‌های شیشه‌ای با چند برگ نعنا یا نعنا خشک برای عطر بیشتر
- پاشیدن دانه‌های انار یا کنجد سیاه برای رنگ و بافت متفاوت
این سالاد را می‌توانید کنار مرغ گریل‌شده یا ماهی کبابی ارائه دهید یا به‌عنوان میان‌وعده‌ای خنک و کم‌کالری در پیک‌نیک همراه داشته باشید. تجربه نوآورانه‌تان را با دوستانتان به اشتراک بگذارید و از طعم شاداب و رنگارنگ تابستان لذت ببرید.
About the Author
