“`html
مدت زمان مطالعه: 6 دقیقه
بسیاری از ما ایرانیان روز خود را با نوشیدنی‌های کافئین‌دار مانند چای یا قهوه آغاز می‌کنیم، بدون توجه به اثرات احتمالی مصرف زیاد کافئین. این نوشیدنی‌ها می‌توانند در طولانی مدت مشکلاتی برای سلامتی ایجاد کنند، از جمله تشدید استرس و اضطراب. در این مطلب، به معرفی چند دمنوش آرامش‌بخش و موثر در کاهش استرس می‌پردازیم. جایگزینی این دمنوش‌ها با چای و قهوه می‌تواند تاثیر قابل توجهی بر کاهش استرس و بهبود کیفیت خواب شما داشته باشد.
بهترین دمنوش‌ها برای آرامش
در این بخش از سلامت و سبک زندگی به بررسی برخی دمنوش‌های رایج می‌پردازیم. مصرف بیش از حد چای مضرات بسیاری دارد؛ برای اطلاعات بیشتر، می‌توانید مقاله “عوارض مصرف زیاد چای” را مطالعه کنید. مطمئناً با خواندن آن، مصرف چای را برای همیشه کنار خواهید گذاشت!
عادت به نوشیدن چای را می‌توانید با دمنوش‌های گیاهی جایگزین کنید. دمنوش‌های گیاهی، به عنوان درمان‌های طبیعی برای قرن‌ها مورد استفاده قرار گرفته‌اند و جایگزینی سالمی برای چای هستند.
در پاسخ به سوال “چه دمنوشی بنوشیم؟”، در ادامه چند دمنوش خوشمزه و مفید معرفی شده است که می‌توانید در طول روز از آن‌ها استفاده کنید. دمنوش‌های گیاهی متعددی مانند بابونه، زنجبیل و… وجود دارند که برای سلامتی بسیار مفید هستند و می‌توانند به بهبود سلامت قلب، دستگاه گوارش و کیفیت خواب کمک کنند.
طرز تهیه دمنوش‌های آرامش‌بخش
در این بخش، علاوه بر معرفی خواص بابونه، رازیانه، به، آویشن، بهار نارنج و زنجبیل، طرز تهیه هر یک نیز ارائه می‌شود.
طرز تهیه دمنوش بابونه
بابونه گیاهی دارویی با خواص آرامش‌بخش است که می‌تواند استرس و اضطراب را کاهش دهد و به بهبود خواب و آرامش روحی کمک کند. همچنین، التهاب‌ها را کاهش می‌دهد، به هضم غذا کمک می‌کند، با باکتری‌ها و قارچ‌ها مبارزه می‌کند و خشکی پوست را برطرف می‌کند. این دمنوش همچنین تسکین‌دهنده دردهای عضلانی و سردرد است.
طرز تهیه:
- روش اول: یک قاشق چای‌خوری بابونه خشک را در یک لیوان آب جوش ریخته و به مدت ده دقیقه دم کنید. سپس آن را صاف کرده و با عسل یا آبلیمو میل کنید.
- روش دوم: چند قاشق چای‌خوری بابونه خشک و چند دانه هل را در قوری ریخته و آب جوش اضافه کنید و به مدت ده دقیقه دم کنید.
بهترین زمان مصرف دمنوش بابونه
- می‌توانید روزانه 1 تا 3 فنجان از این دمنوش را با عسل یا آبلیمو استفاده کنید.
- برای تسکین درد معده، می‌توانید آن را بعد از غذا میل کنید.
- برای کاهش استرس، می‌توانید بابونه را با چند دانه هل دم کنید. این نوشیدنی آرامش‌بخش را می‌توانید صبح یا عصر مصرف کنید.
طرز تهیه دمنوش رازیانه
رازیانه سرشار از فیبر است و به بهبود عملکرد سیستم گوارشی، کنترل قند خون، کاهش کلسترول و حفظ وزن کمک می‌کند. همچنین، حاوی ویتامین C و آنتی‌اکسیدان‌های قوی است. ویتامین A موجود در آن نیز برای سلامت پوست، بینایی و سیستم ایمنی مفید است.
منیزیم، پتاسیم، آهن و کلسیم موجود در رازیانه برای سلامت قلب و عروق و استخوان‌ها مفید هستند و خواص ضد التهابی آن می‌تواند به کاهش التهاب‌ها کمک کند. خواص ضد قارچی آن نیز در درمان عفونت‌های قارچی موثر است.
طرز تهیه:
- روش اول: دانه‌های رازیانه را له کنید و مقداری از آن را در قوری ریخته و آب جوش اضافه کنید. به مدت 15 تا 20 دقیقه دم کنید.
- روش دوم: دانه‌های له شده رازیانه، زنجبیل تازه پوست کنده و نعناع را در قوری ریخته و آب جوش اضافه کنید. می‌توانید آن را با عسل یا نبات میل کنید.
بهترین زمان مصرف رازیانه
- در صورت داشتن استرس و اضطراب، می‌توانید در هر زمانی از روز آن را مصرف کنید.
- برای کنترل کلسترول و تری‌گلیسرید و بهبود سلامت قلب و عروق، بهتر است آن را صبح ناشتا مصرف کنید.
- برای افزایش انرژی، می‌توانید آن را قبل از ورزش مصرف کنید.
- برای خواب بهتر، یک فنجان دمنوش رازیانه قبل از خواب بنوشید.
- در دوران بارداری، شیردهی، مصرف داروهای خاص یا بیماری‌های خاص، قبل از مصرف با پزشک مشورت کنید.
طرز تهیه دمنوش به
میوه به سرشار از ویتامین C است و به تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کند. همچنین، غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها بوده و التهاب‌ها را کاهش می‌دهد. دانه‌های آن نیز خاصیت ضد باکتریایی دارند و برای تسکین گلو درد استفاده می‌شوند.
به حاوی ویتامین‌های گروه B و مواد معدنی است و به کاهش استرس کمک می‌کند. برگ‌های آن نیز خاصیت ضد استرس دارند.
طرز تهیه:
به را بشویید و رنده کنید و روی پارچه تمیز پهن کنید تا خشک شود. سپس آن را در ماهیتابه بدون روغن تفت دهید تا تغییر رنگ دهد. آن را در شیشه ریخته و در جای خنک نگهداری کنید. برای تهیه دمنوش، یک قاشق چای‌خوری از به خشک شده را در قوری ریخته و آب جوش اضافه کنید و اجازه دهید دم بکشد.
بهترین زمان مصرف دمنوش به
- می‌توانید در هر زمانی از روز از دمنوش به استفاده کنید.
- اگر مشکل بی خوابی دارید، دمنوش برگ به را شب‌ها مصرف کنید.
- بهترین زمان برای مصرف دمنوش به، در میانه روز و دور از وعده‌های غذایی است.
طرز تهیه دمنوش آویشن
آویشن حاوی ویتامین B6 و منیزیم است و به عملکرد بهتر سیستم عصبی و کاهش استرس کمک می‌کند. عطر آن آرامش‌بخش است و به بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند.
آویشن خاصیت ضد میکروبی و ضد باکتریایی دارد و به دلیل داشتن ویتامین C، سیستم ایمنی را تقویت می‌کند. برای کنترل چربی خون، کنترل اشتها و کاهش وزن نیز مفید است. همچنین، برای مشکلات گوارشی مانند نفخ و تهوع نیز موثر است.
این دمنوش با افزایش ادرار به دفع سدیم و آب اضافی از بدن کمک می‌کند و فشار خون را کاهش می‌دهد. همچنین، جریان خون را بهبود می‌بخشد و خطر بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد.
طرز تهیه:
دو قاشق غذاخوری آویشن را در قوری ریخته و آب سرد اضافه کنید. روی حرارت ملایم بجوشانید و سپس به مدت نیم ساعت دم کنید.
بهترین زمان مصرف دمنوش آویشن
- زمان خاصی برای مصرف آن تعیین نشده است، اما صبح‌ها تاثیر بیشتری دارد.
- برای لاغری، قبل از وعده‌های غذایی مصرف کنید.
- برای خواب راحت، قبل از خواب بنوشید.
سخن پایانی
در این مطلب با انواع دمنوش‌های مفید برای کاهش استرس و اضطراب آشنا شدید. به یاد داشته باشید که در مصرف این دمنوش‌ها زیاده‌روی نکنید، زیرا مصرف بیش از حد آن‌ها نیز می‌تواند عوارض جانبی داشته باشد.
دمنوش‌ها در کاهش استرس کمک‌کننده هستند، اما به تنهایی نمی‌توانند استرس و اضطراب را به طور کامل از بین ببرند. یادگیری مدیریت استرس و برنامه‌ریزی مناسب برای کاهش تنش‌های روزانه بسیار مهم است.
“`