## میوه‌های خشک، دوستانی برای کاهش وزن
در دنیای تغذیه، میوه‌های خشک به عنوان یک میان وعده مغذی شناخته می‌شوند. در فرآیند خشک کردن، آب میوه حذف می‌شود و مواد مغذی مانند ویتامین‌ها و مواد معدنی در قسمت باقیمانده غلیظ می‌شوند. تحقیقات جدید نشان می‌دهند که مصرف متعادل میوه‌های خشک، می‌تواند در کنار یک رژیم غذایی سالم، به کاهش وزن و تناسب اندام کمک کند.
**بادام**، با وجود کالری کم (۵۷۶ کیلو کالری در ۱۰۰ گرم)، منبع غنی از ویتامین E و سرشار از مواد مغذی است. مصرف روزانه ۲۰ تا ۳۰ گرم بادام برای کاهش کلسترول بد و حفظ سلامتی مفید است.
**گردو**، با 654 کیلوکالری در هر ۱۰۰ گرم، سرشار از اسید چرب امگا 3، پروتئین و فیبر است. این میوه خشک به دلیل خواص بی نظیرش، یک گزینه عالی برای کاهش وزن محسوب می‌شود.
**فندق**، مملو از فیبرهای غذایی و چربی‌های مفید است که در کنترل وزن موثر هستند. هر ۱۰۰ گرم فندق، 628 کیلوکالری و 10 گرم فیبر دارد.
**زردآلوی خشک**، می‌تواند احساس سیری را تا 5 ساعت حفظ کند. این میوه سرشار از کلسیم، پتاسیم و منیزیم است و هر ۱۰۰ گرم آن تنها 200 کیلو کالری دارد.
**خرما**، غنی از ویتامین ب ۵ برای افزایش استقامت است. هر ۱۰۰ گرم خرما، 282 کیلو کالری دارد و به عنوان یک میان وعده سالم برای جلوگیری از پرخوری توصیه می‌شود.
**پسته**، سرشار از پروتئین، ویتامین ها، چربی‌های سالم، آهن، منیزیم و … است. هر ۱۰۰ گرم پسته، 562 کیلوکالری دارد.
**آلوی خشک**، به دلیل غنی بودن از الیاف، به بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک می‌کند. این میوه خشک به تخلیه مواد سمی از بدن و کاهش وزن کمک می‌کند. هر ۱۰۰ گرم آلوی خشک 240 کیلو کالری دارد.
**کشمش**، یک انتخاب محبوب برای کاهش وزن است. این میوه خشک غنی از ید و کم نمک بوده و می‌تواند به عنوان یک میان وعده مفید در نظر گرفته شود. هر ۱۰۰ گرم کشمش 299 کیلو کالری و 0.5 گرم چربی دارد.
**بادام زمینی**، به دلیل پروتئین بالا، احساس سیری طولانی‌مدت را ایجاد می‌کند. هر ۱۰۰ گرم بادام زمینی 553 کیلو کالری دارد و می‌تواند یک سوم نیاز روزانه به آهن و یک پنجم نیاز به ویتامین ب ۶ را تامین کند.
