با گرم شدن هوا، بدن آب بیشتری از دست می‌دهد و عدم جبران آن می‌تواند عواقب جبران‌ناپذیری، به خصوص برای کلیه‌ها، به دنبال داشته باشد. برای حفظ سلامت در این فصل، دانستن میزان و راه‌های تامین مایعات ضروری است.
چرا تامین آب بدن در گرما حیاتی است؟
با فرا رسیدن فصل گرما، تامین آب مورد نیاز بدن به یکی از مهم‌ترین دغدغه‌های سلامتی تبدیل می‌شود. دمای بالای هوا باعث افزایش تعریق و در نتیجه، از دست دادن سریع‌تر آب از بدن می‌شود. کمبود آب بدن، اگرچه ممکن است در ابتدا بی‌اهمیت به نظر برسد، اما می‌تواند عوارض گاهی اوقات جبران‌ناپذیری به دنبال داشته باشد. یکی از نگران‌کننده‌ترین این عوارض، مشکلات کلیوی است که می‌تواند به سنگ کلیه و حتی نارسایی کلیه منجر شود.
چقدر مایعات نیاز داریم و از چه منابعی؟
برای پیشگیری از این عوارض، توصیه می‌شود که افراد، به ویژه در روزهای گرم‌تر و زمانی که بیرون از منزل هستند، به فکر تامین کافی مایعات بدن خود باشند. اما چقدر؟ سازمان‌های معتبر جهانی مقادیر مشخصی را توصیه می‌کنند:
- سازمان جهانی بهداشت (WHO): حداقل ۲.۵ لیتر مایعات در روز برای افراد بالغ.
- انجمن تغذیه آمریکا: ۳.۷ لیتر برای مردان و ۲.۷ لیتر برای زنان.
نکته مهمی که اغلب فراموش می‌شود این است که این مقادیر توصیه شده، شامل تمامی انواع نوشیدنی‌های گرم و سرد، و همچنین مایعات موجود در غذاها، میوه‌ها و سبزیجات می‌شود، نه صرفاً آب آشامیدنی. به عنوان مثال، یک لیوان چای، سوپ، یا میوه‌ای مانند هندوانه، همگی در تامین نیاز مایعات بدن نقش دارند.
علاوه بر این، میزان آب مورد نیاز بدن در افراد مختلف، بر اساس سطح فعالیت بدنی آن‌ها متفاوت است. افرادی که فعالیت فیزیکی بیشتری دارند، به طبع نیاز بیشتری به آب دارند تا افراد کم‌تحرک.
برای اطلاعات بیشتر و مشاهده جزئیات راه‌های تامین آب بدن در فصل گرما، می‌توانید به اینفوگرافیک مربوطه مراجعه کنید. به یاد داشته باشید که پیشگیری از کم‌آبی بدن، گامی مهم در حفظ سلامت عمومی شماست.
